Допомога в стресових ситуаціях.

1. Перше і головне правило говорить, що в гострій стресовій ситуації не слід приймати ніяких рішень, так само як і намагатися їх приймати (виняток становлять стихійні лиха або напад зловмисника, коли мова йде про порятунок свого життя).

2. Прислухайтеся до поради предків - порахуйте до 10.

3. Займіться своїм диханням. Повільно вдихніть повітря носом і на деякий час затримайте дихання. Видих робіть поступово, також через ніс, зосередившись на відчуттях, пов'язаних з вашим диханням.

4. Якщо стресова ситуація застала вас у приміщенні, то встаньте, якщо це потрібно і, вибачившись, вийдіть з приміщення. У вас завжди є можливість піти в туалет або яке-небудь інше місце, де ви зможете побути один.

5. Скористайтеся будь-яким шансом, щоб змочити лоб, віскі і артерії на руках холодною водою.

6. Повільно озирніться по сторонах, навіть в тому випадку, якщо приміщення, в якому ви перебуваєте, добре вам знайоме і виглядає цілком заурядно. Переводячи погляд з одного предмета на інший, подумки описуйте їх зовнішній вигляд.

7. Потім подивіться у вікно на небо. Зосередьтеся на тому, що бачите. Коли ви в останній раз дивилися на небо? Хіба світ не вродливий?

8. Набравши в стакан або долоні води, повільно, як би зосереджено випийте її. Сконцентруйте свою увагу на відчуттях, коли вода буде текти по горлу.

9. Випрямитеся, поставте ноги на ширину плечей і на видиху нахиліться, розслабивши шию і плечі, так щоб голова, руки вільно звисали до підлоги. Дихайте глибше, стежте за своїм диханням. Продовжуйте це робити протягом однієї-двох хвилин. Потім повільно випростався. Дійте обережно, щоб не закрутилася голова.